아침 공복에 올리브 오일 40ml? 과학적 근거 + 5년 실천자의 리얼 후기까지!

🟢 기(起): 단순하지만 강력한 다이어트 루틴?

최근 건강 커뮤니티에서 핫한 루틴이 있습니다. 바로 아침 공복에 엑스트라 버진 올리브 오일(EVOO) 40ml 마시기입니다. 이 간단한 루틴이 체중 감량, 장 건강, 식욕 억제에 효과가 있다는 말에 많은 사람들이 관심을 가지고 있죠.

그런데 단순히 입소문만이 아니라, 실제로 수년간 실천한 사람의 사례까지 등장하면서 “올리브 오일 다이어트”는 단순 유행이 아닌 건강 습관으로 자리잡고 있습니다. 그래서 저도 시작을 했습니다. 게으른 제게 가장 알맞는 방법 같거든요. 오늘 3일차입니다. 

---

🔬 승(承): 과학적 근거는 확실할까?

엑스트라 버진 올리브 오일은 고온 처리 없이 추출된 가장 순수한 올리브 오일로, 건강에 좋은 지방산과 항산화 성분이 풍부합니다.

왜 공복에 마시면 좋을까요?

• 지방 대사 유도: 공복 상태는 인슐린 수치가 낮기 때문에, 소량의 건강한 지방을 공급하면 지방 연소를 촉진합니다.
• 장 환경 정리: 담즙 분비 촉진 + 장 연동운동 활발 → 변비 개선과 복부 팽만감 완화
• 항산화 효과: 폴리페놀, 비타민 E 등이 세포 노화 억제 + 면역 강화

📌 한 연구에 따르면, 고품질 올리브 오일을 포함한 지중해식 식단을 꾸준히 섭취한 실험군은 체중 감소, 혈당 안정화, 복부 지방 감소 등의 개선 효과를 보였다고 합니다. 그래서 저는 오가닉 Extra virgin Olive Oil로 구입하였습니다. 뚜껑을 열면 기름의 산패가  시작되므로 갈색병에 담겨있는 냉압착된 것이 좋다고 합니다. 구매하시기 전에 이런 점을 확인하시는 것이 좋습니다. 

---

💡 전(轉): 5년간 매일 실천한 사람의 솔직 후기와 주의할 점

어떤 유튜버는 5년 동안 매일 아침 공복에 올리브 오일 40ml를 마셔 왔다고 밝혔습니다. 그는 다음과 같은 결과를 경험했습니다:

• 체중 30kg 이상 감량
• 과민성 대장 증후군 증상 완화
• 수면 질, 피로감, 집중력 개선

하지만 처음엔 마냥 쉽지 않았습니다. 그가 겪었던 대표적인 부작용과 해결법도 함께 정리해 보겠습니다.

✅ 대표적인 부작용과 해결 팁

부작용 내용 및 대처 방법

명현 반응	두통, 설사, 어지럼증, 체중 증가 등 독소 배출 과정에서 흔함. 보통 1~4주 안에 사라짐. 따뜻한 물 섭취와 수면으로 완화 가능.
칼로리 과잉	기존 식단 그대로 두고 올리브 오일만 추가하면 오히려 살이 찔 수 있음. 최소과일식 또는 간헐적 단식 병행 추천.
지방 중복 섭취	MCT 오일, 아보카도 오일 등과 혼합 X. → “한 번에 하나만!” 원칙 준수
초기 설사/변비	장 해독 중 나타나는 현상. 수분 섭취와 시간이 해결

그의 조언은 명확합니다.

“다른 다이어트랑 섞지 말고, 올리브 오일 하나만 밀고 가세요. 꾸준함이 답입니다.”

 

시작은 하루 반 스푼으로 시작하여, 이틀차에는 한 스푼, 3일차 한 스푼 반 으로 늘리는 것이 좋습니다. 

저는 두 스푼을 바로 먹었는데 별 문제가 없는 것이 저랑 맞는것 같습니다. 

다만 설사를 하는 반응을 보이고 있습니다. 

✅ 결(結): 하루 2초, 인생을 바꾸는 행동

이전 글에서도 말씀드렸듯이, 공복에 마시는 엑스트라 버진 올리브 오일은 단순히 유행이 아니라 건강한 생활 습관입니다.

김기본 기자의 체험처럼, 단순하지만 꾸준히 실천했을 때:

• 체지방 감소
• 장 기능 정상화
• 면역력 개선
• 집중력 향상
• 수면 질 개선

등 복합적인 효과가 뒤따릅니다.

이 루틴을 위한 조건은 단 하나.
👉 "매일 아침, 공복에 따듯한 물을 한 컵 마시고, 40ml 올리브오일. 그리고 30분간 아무것도 먹지 않기."

단 2초, 올리브 오일을 마시는 그 짧은 행동이 당신의 건강을 완전히 바꿀 수 있습니다.

좋은 올리브 오일은 마시고 나면 매큼한 뒷 맛을 느낄 수 있습니다. 

---

✅ 실천 요약 체크리스트

• 매일 아침 공복 40ml (1~2큰술로 시작)
• 공복 유지 30분 이상
• 최소과일식 또는 간헐적 단식 병행
• MCT 등 다른 오일과 혼합 금지
• 수면: 밤 10- 11시 사이, 수면 시간은 7-8시간 
• 따뜻한 물 자주 마시기

** 가장 중요한 것은 꾸준함입니다. 

제가 꾸준히 해서 결과를 업데이트하겠습니다. 기대가 됩니다.