건망증을 조사하게 된 이유??
제가 얼마전에 백내장 수술을 하였습니다.
멀리는 아주 잘 보여서 쓰던 안경을 벗어서 좋았습니다.
그런데 가까운 것들이 안보이는 것입니다.
왜 의사가 돋보기가 필요하다고 말한지를 알았습니다.
회사 출근을 간만에 상큼한 기분으로 하고 있는데 돋보기 안 챙긴것이 생각이 나지 뭡니까.
집에 되돌아 가서 가져오기엔 시간이 애매 했습니다.
집 가서 가져오고 버스 타고 출근해야지 하고 집으로 가는 길에 ....
Dollarama에 가서사면 되겠다는 기특한 생각이 들었습니다. $1.5이면 사니까요.
그 정도 돈은 통크게(?) 쓰자 하면서 말이죠. ㅎㅎ
App 을 보니 버스가 3분이면 온다길래 기다렸는데 10분이 넘어서야 왔습니다.
집엘 갔다 오는데 5분이면 되었는데 말이요. ㅠㅠ
게다가 Dollarama에 갔는데 제가 쓰는 1.25가 없어서 할 수 없이 1.5를 샀습니다.
조금은 불편한 느낌으로 하루 일을 마치고 퇴근하는 길에 가방을 정리하는데
세상에…. 그 돋보기가 가방에 떠~~~억~~~ 하니 들어있는 겁니다.
아침에 그 난리를 쳤는데 말이요.
이러니 건망증을 검색 안 해 볼 수가 있나요? 저만 이런 가요??
다음은 제가 알아본 건망증에 대한 내용입니다.
건망증이란 무엇인가요?
건망증은 특정한 사실이나 정보를 기억하지 못하거나 떠올리지 못하는 현상을 의미합니다.
누구나 바쁜 일상이나 스트레스 속에서 잠깐씩 경험할 수 있지만, 반복적이거나 심각한 경우에는 주의가 필요합니다.
건망증의 주요 원인 중 하나는 나이에 따른 뇌 기능 저하입니다.
나이가 들면 뇌의 신경 세포가 자연스럽게 감소하거나 신경 연결이 느려질 수 있습니다.
또한, 스트레스, 우울증, 수면 부족, 약물 부작용, 영양 결핍 등이 건망증을 유발할 수 있습니다.
심각한 경우 알츠하이머병과 같은 질환의 초기 증상일 가능성도 있으므로,
건망증이 빈번하거나 점점 심해진다면 전문가와 상담해야 합니다.
건망증의 예방법
1. 규칙적인 운동 운동 :
규칙적인 운동은 뇌로 가는 혈류를 증가시켜 뇌세포의 건강을 촉진합니다.
특히 걷기, 조깅, 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 기억력 유지에 중요한 역할을 합니다.
연구에 따르면, 매일 30분 이상 걷기만 해도 인지 기능과 기억력을 개선할 수 있다고 합니다.
2. 균형 잡힌 식사 :
뇌 건강을 위해 항산화 성분과 오메가-3 지방산이 풍부한 식품을 섭취하세요.
생선(특히 연어), 아보카도, 견과류, 블루베리, 녹색 채소는 뇌에 긍정적인 영향을 미칩니다.
또한, 과도한 당 섭취를 줄이고 엽산, 비타민 B12가 포함된 식사를 하면 뇌 건강을 더욱 강화할 수 있습니다.
3. 충분한 수면 수면:
충분한 수면은 기억 형성과 정보 저장을 돕습니다.
특히 깊은 수면(REM 단계) 동안 뇌는 중요한 정보를 정리하고, 불필요한 데이터를 삭제합니다.
매일 일정한 시간에 잠자리에 들고, 7~9시간 정도 숙면을 취하세요.
4. 스트레스 관리:
스트레스는 기억력에 부정적인 영향을 끼칩니다.
스트레스가 지속되면 뇌의 해마(기억을 저장하는 역할을 함)가 위축될 수 있습니다.
요가, 명상, 심호흡과 같은 스트레스 관리 기법은 뇌를 안정시키고 기억력을 보존하는 데 효과적입니다.
5. 학습과 두뇌 훈련:
새로운 기술 배우기, 언어 공부, 퍼즐 풀기, 독서 등은 뇌를 자극합니다.
이러한 활동은 새로운 신경 연결을 생성하며, 이는 기억력을 유지하고 뇌 기능을 강화하는 데 도움을 줍니다.
건망증 치료법
1. 약물 치료:
건망증이 심각하거나 병리적인 원인(예: 치매 초기 증상)일 경우, 전문의와 상담 후 약물 치료를 받을 수 있습니다.
알츠하이머와 같은 질환의 경우 특정 약물이 증상을 완화하거나 병의 진행을 늦출 수 있습니다.
2. 심리 치료 :
심리적 요인(예: 우울증, 불안)으로 인한 건망증은 심리 치료를 통해 개선할 수 있습니다.
특히, 인지 행동 치료(CBT)는 스트레스를 줄이고 뇌의 기능을 회복하는 데 효과적입니다.
3. 인지 훈련
전문적인 인지 훈련 프로그램은 기억력과 집중력을 강화하는 데 도움을 줍니다.
뇌의 특정 기능을 자극하는 활동을 통해 훈련을 진행하며,
이를 반복하면 뇌의 가소성(변화 능력)이 높아집니다.
4. 생활습관 개선:
건강한 생활습관은 건망증을 완화하고 치료하는 데 중요한 역할을 합니다.
앞서 언급된 운동, 식사, 수면 습관을 실천하면서 꾸준히 관리하세요.
기억력 향상법
1. 마인드 맵 활용:
마인드 맵은 정보를 시각적으로 구조화하는 도구로, 내용을 체계적으로 정리해 기억에 저장하기 쉽게 만들어줍니다.
예를 들어, 특정 주제에 대해 핵심 단어를 중심으로 가지를 뻗어나가며 작성하면 기억력을 향상할 수 있습니다.
2. 반복 학습:
새로운 정보를 지속적으로 복습하면 장기 기억으로 저장됩니다.
특히, 간격을 두고 반복하는 "간격 학습법"은 효과적인 기억 유지 방법으로 알려져 있습니다.
3. 시각화 기법:
단어와 이미지를 연관시켜 기억하면 훨씬 더 오래 저장할 수 있습니다.
예를 들어, "사과"를 기억해야 한다면 빨간 사과의 이미지를 떠올리며 단어와 연결시키세요.
4. 기억 장치 활용:
두문자 암기법이나 어두운 이야기를 만들어 정보를 연결하는 기술을 활용하세요.
이 방법은 많은 양의 정보를 효율적으로 기억하는 데 도움을 줍니다.
집중력 높이는 방법
1. 포모도로 기법:
포모도로 기법은 25분 동안 집중하고 5분 동안 쉬는 시간을 가지는 방식입니다.
집중력을 유지하면서도 피로를 줄이는 데 효과적입니다.
2. 작은 목표 설정:
큰 목표를 작게 나누어 설정하면 부담감을 줄이고 작업에 몰입하기 쉬워집니다.
예를 들어, "책 한 권 읽기" 대신 "하루 10쪽씩 읽기" 같은 단계적 목표를 만들어보세요.
3. 디지털 디톡스:
스마트폰, SNS, 알림 소리는 집중력을 방해합니다.
작업 시간 동안에는 기기를 멀리하거나 비행기 모드를 켜서 방해 요소를 차단하세요.
4. 환경 정리:
정돈된 공간은 심리적 안정감을 주며, 집중력을 높이는 데 필수적입니다.
필요한 도구만 남기고 책상 위를 깨끗하게 유지하세요.
5. 명상과 심호흡:
짧은 명상이나 심호흡은 마음을 차분히 하고 현재 순간에 집중하게 도와줍니다. 5분만이라도 깊은 호흡에 집중하면 뇌의 산소 공급이 증가하여 집중력이 개선됩니다.
결론
건망증은 다양한 원인으로 발생하지만, 생활습관 개선과 적절한 관리로 충분히 예방하거나 극복할 수 있습니다. 운동, 균형 잡힌 식사, 스트레스 관리, 그리고 꾸준한 뇌 훈련을 실천하세요. 건강한 두뇌는 삶의 질을 높이는 중요한 요소입니다. 지금부터 작은 습관을 바꾸어 건강하고 활기찬 생활을 시작해보세요! 😊